Дофамінове покоління. Де межа між болем і задоволенням

Нам повезло жить в эпоху быстрых удовольствий. Несколько кликов по экрану — и инстаграм готов порадовать лайками, You Tube подсунуть интересное видео, а мобильные игры — почувствовать себя победителем здесь и сейчас. Удобно и все под рукой.

Но бывает так, что удовольствия пересекают границу и превращают нас в зависимых людей. Основная причина этого — чрезмерный уровень дофамина в результате приятных, но не всегда полезных привычек. А это не что иное, как своеобразное бегство от боли.

В своей книге психиатр Анна Лембке исследует этот феномен и рассказывает, как держать дофамин под контролем. На основе реальных случаев своих клиентов и научных исследований она демонстрирует, что поддерживать баланс между болью и удовольствием возможно. Но самое главное — возвращает надежду в нашу силу изменить собственную жизнь.

Почему стоит прочитать книгу «Дофаминовое поколение»:

• Независимо от того, чем вы увлекаетесь — Интернетом или едой, работой или сексом — эта книга расскажет все о механизмах, причинах и последствиях ваших зависимостей.
• Объясняя сложные научные термины простыми для всех читателей метафорами, Лембке демонстрирует, как найти удовольствие вне вредных привычек и держать дофамин под контролем.
• Понравится читателям, которые ищут баланс в своей жизни и стремятся жить полной, яркой и, самое главное, здоровой жизнью.

Анна Лембке — американский психиатр, специалист по опиоидной эпидемии в США, работает в клинике по исследованию зависимости при Стэнфордском университете. В 2020 году снялась в документальном фильме от Netflix The Social Dilemma об опасности социальных сетей.

Цитаты из книги

О разнообразии наших зависимостей:

Наркотики, еда, новости, азартные игры, шопинг, гейминг, отправка текстовых сообщений, обмен сообщениями интимного содержания, ведение блогов, общение в социальных сетях (таких как фейсбук, инстаграм, ютуб, твиттер), троллинг... Увеличение доступности, количества, разнообразия и действенности стимулов, обеспечивающих положительное подкрепление, в наше время просто поражает. Смартфон — это своего рода современный шприц, который круглосуточно вводит цифровой дофамин сетевому поколению. Сейчас никто из нас не защищен от проблем зависимости. Если вы еще не нашли свой наркотик, то вскоре он непременно появится на одном из веб-сайтов в вашем поле зрения.

Автор о своей зависимости от чтения любовных романов:

Где-то через год после появления одержимости любовными романами я осознала, что в два часа ночи в будний день читаю роман «Пятьдесят оттенков серого». Я убеждала себя в том, что это современная версия романа «Гордость и предубеждение» — пока не дошла до страницы, на которой шла речь об «анальных пробках». Именно тогда мне пришла в голову мысль, что до рассвета читать о садомазохистских секс-игрушках — совсем не то, как бы я хотела проводить свое время.

О вредном влиянии интернет-контента на малолетних детей:

Старший брат часто смотрел мультфильмы в интернете и наткнулся на японское аниме, демонстрировавшее все виды половых актов. У мальчика был собственный iPad, и никто не следил за тем, что он делает. Поэтому, посмотрев несколько таких аниме, он решил попробовать это на своем брате.