Грецкий орех / Волошский орех половинки, бабочки 250 г

Этот орех — питательный и высококалорийный, содержит большое количество жиров. В 100 г грецких орехов — 654 ккал. Чрезмерное употребление способствует ожирению.

Вы уже знаете, что в орехах довольно много жиров (50–65 г на 100 г). Но это в основном полезные жиры в натуральном виде, не подвергшиеся промышленной обработке.

Значительная часть жиров в орехах — это ценные моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, относящиеся к группам Омега-9, Омега-3 и Омега-6.

Благодаря им орехи благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и мозга. Орехи хорошо насыщают, так как в их состав входят белки и углеводы в сочетании с жирами, пищевыми волокнами, витаминами и минералами.

Орехи можно добавлять во время основного приема пищи — в салаты, каши, а также сочетать их с фруктами.

Так вы обеспечите себе сбалансированное питание.

При таком способе употребления вы сможете контролировать количество орехов и не переедать их.

Можно съедать одну порцию сырых орехов каждый день, это около 20 г (4–5 шт.)