Беру саме ціле насіння, бо так краще зберігаються корисні властивості. Перемелюю в кавомолці порціями на кілька днів і додаю в каші або кефір. Порошок виходить трохи жорсткуватим, але як додаткове джерело клітковини для кишечника - те, що треба. Упаковка велика, 250 г вистачає надовго.