Краще не буває. Нейробіологія відчуттів, або Як повернути собі смак життя

Для многих из нас повседневная жизнь потеряла смысл. Высокоэффективные механизмы, которые когда-то облегчали жизнь, теперь истощают нас. Шаблоны суждений и негативное мышление приводят к раскручиванию эмоциональной спирали. Для некоторых жизнь просто потеряла свою искру.

Когда мы боремся с проблемой или вредной привычкой, то считаем, что нужно быть стойкими, все выдержать и приложить больше усилий. Но когда мы так поступаем, мозг удваивает шаблоны мышления, из-за которых мы и застряли. К счастью, наука об ощущениях дает ключ к решению этой проблемы.

В книге «Лучше не бывает. Нейробиология ощущений, или Как вернуть себе радость жизни» нейробиолог Норман Фарб и клинический психолог Зиндел Сигал объясняют, что мозг имеет две сети: сеть быстрого решения проблем (привычки) и сенсорную сеть, которая отвечает за свежие инсайты. Настраиваясь на новые и повседневные ощущения — от ощущения наших ног на переполненной улице до звука птичьего пения в парке — мы можем задействовать сенсорную сеть. Когда мы испытываем стресс или застряли, стоит сделать паузу, чтобы заметить и почувствовать динамичный, живой мир вокруг нас и повысить нашу устойчивость, благополучие, здоровье и творчество, где бы мы ни находились в этот момент.

Почему стоит прочитать книгу «Лучше не бывает. Нейробиология ощущений, или Как вернуть себе радость жизни»?

• Известный нейробиолог доктор Норман Фарб и клинический психолог доктор Зиндел Сигал рассказывают, как вырваться из негативных шаблонов, привлекая свои органы чувств.
• Основана на десятилетиях научных исследований и наполнена простыми упражнениями и практическими ментальными техниками для овладения «чувственным поиском».
• Исследует силу чувственного опыта, который освобождает нас от рутины и тупиков и помогает успешно справляться со всеми жизненными вызовами.

Об авторах:

Норман Фарб — доктор философии, доцент психологии в Университете Торонто, Миссиссога, руководит лабораторией регуляторной и аффективной динамики, а также является научным сотрудником Института разума и жизни. Исследует психологию благополучия. Фарб интересует, почему некоторые люди становятся устойчивыми к стрессу, в то время как другие подвержены депрессии и тревоге. Он изучает методы онлайн-оценки и тренингов, а также использует нейровизуализацию, чтобы исследовать, как эмоциональные реакции на стресс прогнозируют психическое здоровье на протяжении жизни.

Зиндел Сигал — доктор философии, клинический психолог, исследующий использование медитации осознанности для развития навыков регулирования аффектов у людей, страдающих депрессивными и тревожными расстройствами. Его исследовательская программа имеет два широких направления: 1) использование визуализации мозга для выявления нейронных маркеров депрессивного рецидива или устойчивости, связанных с длительной практикой медитации осознанности; 2) оценка эффективности клинических вмешательств, основанных на осознанности, проводимых с помощью онлайн или мобильных платформ, как средства расширения доступа к медицинской помощи.

Цитаты:

О механизме выживания в условиях неопределенности

Благодаря прогрессу в медицине и здравоохранении за последние десять лет уровень детской смертности существенно снизился, а средняя продолжительность жизни ощутимо выросла — беспрецедентные показатели в истории, которые не пошатнулись даже из-за пандемии. Мы беспрепятственно путешествуем по миру, общаемся с носителями разных культур и религий, и — что бы там ни говорили наши родители — женимся по зову сердца. Еще никогда такое количество людей не имело возможности удовлетворять базовые физиологические потребности, преодолевая первую ступень иерархии Маслоу. Так, может, это уныние — синоним словосочетания «проблемы первого мира», как сейчас пренебрежительно характеризуют заботы привилегированных людей, у которых нет настоящих трудностей? А может, все те, кто заглух, застрял, исчерпал свой заряд, попал в беспомощное положение, просто не ценят то, что имеют?

Мы так не думаем. Это явление более известно как «реакция на стресс». Селье описал механизм выживания в условиях неопределенности, когда мы не уверены, достаточно ли у нас ресурсов для поддержания жизнедеятельности. Незначительные вызовы щекочут нервы, но когда их слишком много, ситуация выходит из-под контроля. Представьте, что в конце тренировки вам нужно пробежать еще один круг; а теперь представьте, что вам говорят, что впереди еще десять кругов. Вместо прилива энергии и желания поскорее финишировать вы опустите руки, потому что финишная черта будет казаться недостижимой.

О гениальности и прорыве

Гению нужна новизна. В гениальности много таинственных ингредиентов, но один из них — умение видеть мир под другим углом. Открытия выдающихся мыслителей нередко начинались с осознания того, что они застряли. Но удивительные озарения не случаются тогда, когда человек работает, не поднимая головы. Нас не озаряет в момент полного погружения в проблему; прорыв происходит, когда мы отбрасываем привычное течение мыслей. И переключаемся не просто на другую мысль, а на чувственный опыт.

О однообразии рутины

Однообразие рутины изматывает. Человек спрашивает себя: зачем делать одно и то же каждый день? Но разве существует только два варианта: либо дальше вариться в том, что набило оскомину, либо убежать от обязательств? Нет, возможна золотая середина. Можно и не терпеть, и не убегать, потому что и то, и другое нас обкрадывает. Почему бы не придумать свою версию прочесывания лесов и побережий? Отправиться на поиски чувственной пищи.